Einfaches Einschlafen und eine ruhige Nacht lassen sich auf verschiedene Weise fördern:
- Regelmäßige Schlafgewohnheiten: Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett.
- Mit einer beruhigenden Abendroutine: Regelmäßigkeit vor dem Schlafengehen.
- Mit einem kühlen und dunklen Schlafzimmer: Verdunkelungsvorhänge und Lüften vor dem Schlafengehen.
- Bequeme Liegefläche: Die richtige Auswahl von Matratze und Kissen
- Vermeidung von Stimulanzien vor dem Schlafengehen: Verzicht auf jegliche Nahrungsaufnahme 2 Stunden vor dem Schlafengehen und auf koffeinhaltige Getränke 6 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeidung von blauem Licht: Vor allem von Smartphones, Tablets und Computern, die ohnehin zu ständiger Interaktion verleiten.
- Regelmäßige körperliche Bewegung: Regelmäßige körperliche Bewegung kann einen gesunden Schlaf fördern (sollte jedoch mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen beendet werden).
- Und natürlich Heilkräuter, darunter beispielsweise:
